Wasser ist für unseren Körper unverzichtbar und spielt bei vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle. Im Folgenden besprechen wir einige der wichtigsten Vorteile, wenn man ausreichend Wasser trinkt.

1. Es hilft bei der Verdauung

Wasser unterstützt die Verdauung, indem es Nährstoffe transportiert und Abfallprodukte entfernt. Es erleichtert den Transport der Nahrung durch den Körper und beugt Verstopfung vor. Zu wenig Wasser kann zu Verstopfung und schlechter Verdauung führen.

2. Es reguliert die Körpertemperatur

Wasser spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung unserer Körpertemperatur. Wenn wir durch Schwitzen viel Wasser verlieren, beispielsweise beim Sport oder bei der Arbeit in warmem Klima, ist es wichtig, dieses Wasser schnell wieder aufzufüllen, um einer Überhitzung vorzubeugen.

3. Besserer Schlaf
Ein Schluck Wasser vor dem Schlafengehen hält nicht nur den Flüssigkeitshaushalt aufrecht. Dadurch kommen auch deine Muskeln, Gelenke und Hormone ins Gleichgewicht. Dies sorgt dafür, dass du deinen Körper besser entspannst. Dadurch kann Schlaflosigkeit vorgebeugt werden. So bekommst du ausreichend Schlaf und wachen ausgeruht auf!

4. Es unterstützt die Haut

Auch für die Gesundheit unserer Haut ist Wasser wichtig. Wenn wir nicht genug Wasser trinken, kann sich unsere Haut trocken und schlaff anfühlen. Ausreichend Wasser zu trinken hilft, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und elastisch zu halten, sodass sie gesünder und jünger aussieht.

5. Es unterstützt Gedächtnis und Konzentration

Wasser ist auch wichtig für unser Gehirn und hilft bei der Konzentration und dem Gedächtnis. Wenn wir nicht genug Wasser trinken, können wir unter Kopfschmerzen, Müdigkeit und verminderter Konzentration leiden.

6. Es hilft, dein Gewicht zu halten

Ausreichend Wasser zu trinken kann auch dabei helfen, unser Gewicht zu kontrollieren. Wasser hat keine Kalorien und trägt dazu bei, dass wir satt werden, sodass wir weniger dazu neigen, zu viel zu essen. Darüber hinaus unterstützt Wasser die Verdauung und die Abfallentsorgung, was ebenfalls dazu beitragen kann, dein Gewicht zu halten.

WIE BEEINFLUSST WASSER UNSERE ENERGIE?

Eine der Hauptwirkungen von Wasser auf unsere Energie besteht darin, dass es uns hilft, hydriert zu bleiben. Wenn wir nicht genug Wasser trinken, können wir uns müde, lethargisch und sogar übel fühlen. Darüber hinaus ist ausreichend Wasser trinken wichtig für die Regulierung unseres Blutdrucks, der sich auch auf unsere Energie auswirkt.

Welche Folgen hat es, zu wenig Wasser zu trinken?

Wenn du nicht genügend Flüssigkeit zu sich nimmst, kann es zu einer Dehydrierung kommen. Ohne Nahrung kann dein Körper mehrere Wochen überleben, ohne Wasser jedoch nur wenige Tage. Wenn du mehr als 7-8 % deines Körpergewichts an Flüssigkeit verlierst, verlierst du allmählich das Bewusstsein. Deshalb ist es wichtig, beispielsweise beim Sport ausreichend zu trinken, denn bereits ein Flüssigkeitsverlust von 2 % kann sich negativ auf die Leistungsfähigkeit auswirken.

Geben wir ein Beispiel. Stelle dir vor, jemand mit einem Gewicht von 89 kg trainiert intensiv und wiegt nach dieser Anstrengung immer noch 85 kg, was einem Flüssigkeitsunterschied von 4 kg entspricht. Dies entspricht 4,5 % des Körpergewichts. Es mag extrem erscheinen, aber du kannst in nur einer Stunde Laufen 2 Liter Flüssigkeit verlieren. Bei intensiverem Training und ungünstigen Bedingungen (z. B. Wetterbedingungen) kann der Verlust sogar noch größer sein.

Um die Leistungsfähigkeit während des Trainings aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, vor, während und nach dem Training ausreichend zu trinken. Eine gute Regel ist, pro Kilogramm Flüssigkeitsverlust 1,5 Liter Wasser zu sich zu nehmen. Das ist mehr als der Verlust, aber die zusätzlichen 0,5 Liter werden benötigt, um den Flüssigkeitsverlust über die Blase aufzufangen.

WOHER WISSEN SIE, OB SIE GENÜGEND WASSER TRINKEN?

Eine gute Möglichkeit, dies festzustellen, besteht darin, die Farbe deines Urins zu überprüfen. Wenn der Urin eine helle Farbe hat, bedeutet das, dass dein Flüssigkeitsanteil in Ordnung ist. Dunklerer Urin weist jedoch auf einen Flüssigkeitsmangel hin und es ist daher ratsam, mehr Wasser zu trinken. Es ist besonders nützlich, dies zu überprüfen, bevor du sich anstrengst, um zu wissen, wie deine Ausgangsposition ist.

Symptome eines Flüssigkeitsmangels

Die häufigsten Anzeichen eines Flüssigkeitsmangels sind:

• Durst (dieses Gefühl nimmt mit zunehmendem Alter ab);
• Hunger (dein Körper verwechselt manchmal Hunger und Durst);
• ein dunkel gefärbter Urin;
• ein trockener Mund und trockene Lippen;
• Kopfschmerzen;
• Schwindel oder Benommenheit;
• Ermüdung;
• schlechte Konzentration;
• Blockierung.

Im Extremfall sind dies:

• Schläfrigkeit, Verwirrung;
• Augenringe und tiefliegende Augen;
• trockene Schleimhäute;
• trocken aussehende Haut, die beim Drücken nicht sofort zurückspringt;
• Krämpfe in Armen und/oder Beinen;
• niedriger Blutdruck;
• Herzrhythmusstörungen und schneller Herzschlag;

KANN MAN AUCH ZU VIEL WASSER TRINKEN?

Ja, zu viel Wasser zu trinken kann schädliche Auswirkungen auf unseren Körper haben. Unsere Nieren können nur eine begrenzte Menge Wasser pro Stunde verarbeiten (0,7 bis 1 Liter) und wenn wir zu viel trinken, kann es zu einem niedrigen Natriumspiegel in unserem Blut kommen, was zu Herzrhythmusstörungen führen kann. Extreme Wassermengen können sogar zu Wassereinlagerungen in unserem Gehirn führen. Es ist wichtig zu wissen, dass eine Wasservergiftung ein ernstes Risiko darstellt. Glücklicherweise entwickeln weniger als 1 % der Marathonläufer Symptome einer Wasservergiftung. Allerdings sind einige Personengruppen, beispielsweise diejenigen, die länger als 4 Stunden für einen Marathon benötigen oder die bei kälterem Wetter laufen oder gehen, anfälliger für dieses Risiko. Der wirksamste Weg, einer Wasservergiftung vorzubeugen, besteht darin, sich auf unseren natürlichen Indikator zu verlassen: den Durst.

TIPPS, UM GENÜGEND WASSER ZU TRINKEN

Um sicherzustellen, dass du ausreichend Wasser trinkst, kannst du die folgenden Tipps beachten:

• Stelle einen Alarm ein: Stelle einen Alarm ein, der dich daran erinnert, Wasser zu trinken. Dies wird dir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und deine tägliche Wasseraufnahme sicherzustellen.
• Benutze eine Wasserflasche : Nimm eine Wasserflasche mit zur Arbeit oder unterwegs, damit du immer genug Wasser zur Hand hast.
• Aroma hinzufügen: Wer kein Wasser mag, kann es beispielsweise mit Obst, Gemüse oder Kräutern aromatisieren.
• Mach es sich zur Gewohnheit: Mach das Trinken von Wasser zu einem festen Bestandteil deiner täglichen Routine. Du wirst schnell merken, dass sich dein Körper daran gewöhnt und die Versuchung, andere Getränke zu sich zu nehmen, sinkt.
  
  

WASSER AUS DEM HAHN ODER AUS DER FLASCHE?

In den Niederlanden ist das Leitungswasser so gut, dass du wirklich kein Geld für Wasser in Flaschen verschwenden musst. Im Ausland variiert es je nach Land. Beispielsweise ist das Wasser in den meisten europäischen Ländern gut, allerdings sollte man es auf keinen Fall trinken, wenn man beispielsweise in Afrika ist. Informiere dich daher vor deinem Urlaub darüber, ob du an deinem Urlaubsort Leitungswasser trinken kannst. Generell lässt sich gut erkennen, ob Leitungswasser trinkbar ist und im Zweifelsfall kann man sich immer für Wasser in Flaschen entscheiden.

TRINKEN SIE WASSER IN EINEM WARMEN KLIMA

In einem warmen Klima (und sogar an einem heißen Tag in den Niederlanden) verliert unser Körper mehr Flüssigkeit. Das liegt daran, dass wir bei Hitze mehr als normal schwitzen. Daher ist es wichtig, zusätzlich Wasser zu trinken. In einem warmen Klima empfiehlt es sich, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, vorzugsweise etwas mehr.

Beachte, dass die Hitze dein Durstgefühl beeinflusst. Bei warmem Wetter lässt dies oft nach. Selbst wenn man, aus welchen Gründen auch immer, längere Zeit nichts trinkt, verschwindet das Durstgefühl und das kann natürlich sehr gefährlich sein. Du wirst nicht der Erste sein, der sich auf sein Durstgefühl verlässt und mit Dehydrationssymptomen in ein ausländisches Krankenhaus eingeliefert wird, obwohl du überhaupt keinen Durst hattest. Achte daher in einem warmen Klima darauf, ausreichend Wasser zu trinken, auch wenn du nicht durstig bist.

Bring Wasser mit, wenn du gehst

Wenn du einen Ausflug, einen Tagesausflug oder eine Reise unternimmst, möchtest du trotzdem ausreichend Wasser trinken. Viele Menschen entscheiden sich dafür, eine Flasche Wasser mitzunehmen und diese immer mit Wasser aus dem Wasserhahn aufzufüllen. Beachte jedoch, dass bei einer normalen Plastikflasche die Gefahr besteht, dass die Flasche verschmutzt und sich Bakterien entwickeln, wenn du regelmäßig oder über einen längeren Zeitraum aus derselben Flasche trinkst. Deshalb ist es besser, eine wiederverwendbare Wasserflasche zu verwenden, am besten aus Glas oder Edelstahl, damit sich keine Bakterien festsetzen können. Durch tägliches Spülen mit Seifenwasser trinkst du immer aus einer sauberen Flasche.

EMPFOHLENE WASSERMENGE PRO TAG

Die empfohlene Wassermenge pro Tag variiert. Es hängt von mehreren Faktoren wie Alter, Gewicht, Aktivitätsniveau und Klima ab. Als allgemeine Richtlinie wird jedoch empfohlen, täglich etwa 2 Liter Wasser zu trinken. Das entspricht ca. 8 Gläsern à 250 ml.

Es ist wichtig zu wissen, dass diese empfohlene Menge ein Richtwert ist und für jeden unterschiedlich sein kann. Beispielsweise benötigen Menschen, die viel Sport treiben oder in einem warmen Klima arbeiten, mehr Wasser als Menschen, die eine sitzende Lebensweise haben.

Wie wird die Trinkmenge an Wasser berechnet?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Wasserbedarf pro Tag zu bestimmen. Eine bekannte Methode ist die Formel: (Körpergewicht in Kilogramm) x 0,033 = empfohlene Wassermenge in Litern pro Tag.

Glücklicherweise kannst du es sich jetzt viel einfacher machen, die für dich persönlich empfohlene Wassermenge pro Tag zu bestimmen. Zu diesem Zweck haben wir einen praktischen Rechner entwickelt. Diesen kannst du ganz einfach über diesem Text ausfüllen. So weißt du genau, wie viel Wasser du pro Tag trinken solltest, und sorgst dafür, dass dein Körper in Topform bleibt.

ENDLICH

Wie du in diesem Blog gelesen hast, ist ausreichend Wasser trinken wichtig für unsere Gesundheit und die Erhaltung deines Körpers und trägt zu einem gesunden Lebensstil bei. Die empfohlene Wassermenge pro Tag hängt von mehreren Faktoren ab. Als allgemeine Richtlinie wird jedoch empfohlen, täglich etwa 2 Liter Wasser zu trinken. Trinkwasser unterstützt viele Körperfunktionen, darunter die Verdauung, die Regulierung der Körpertemperatur, die Gesundheit der Haut, das Gedächtnis und die Konzentration sowie das Gewichtsmanagement. Achte darauf, regelmäßig Wasser zu trinken und achte auf deinen Durst, um sicherzustellen, dass du ausreichend Wasser zu sich nimmst.